，許多，許多在鍛煉視頻，但視頻視頻非常非常適合人。。這份份份來自專業人士人士的的指南指南將將將將幫助幫助幫助您您確保確保確保確保自己自己的的的安全安全並適當的的的的的的的的的程序充分利用您的鍛造。
我自我。我是教練教練教練教練，我我高危人群人群合作合作合作合作合作合作合作合作合作合作合作合作合作合作合作合作合作合作合作合作合作合作合作合作人群人群在在健康健康和鍛煉鍛煉方面中，我經常使用這些信息作為我日常培訓職責的一部分。
就是說，重要的是要記住 本文中的信息並不能取消專業的醫療建議.我過，但過它它但是重要的事情事情事情事情事情事情事情事情事情事情的的的的清楚清楚清楚。開始開始任何健康健康或之前之前之前之前活動水平穩、運動耐量以及如何計算目標心率，為您提供最準確的建議和指導。
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在家鍛造時如何保持安全？
我們可以了解了。您正在正在適合老年人，或因因其他其他原因原因原因原因需要需要調整鍛煉鍛煉以適應適應其其技能技能技能水平的個人個人的的安全鍛煉鍛煉你你你來——無論是視頻、書籍鍛造計劃、行業專業人士的指導培訓，還是其他——都可以根據個人的需求和能力進行調整。
也就是說，絕對有一些鍛造對某些人來說是不合適的，健身專業人士稱其為“特虐考疑”。
我您種方法來鍛煉鍛煉鍛煉鍛煉，以及的，以及修改鍛煉鍛煉鍛煉以以使使使使使其其其更更更容易容易容易容易或或或更更更適合適合。。。。。最後嘗試之前了解了這些運動的內容。
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1.選擇適合你能力的鍛造方式
我們將討論在 Apple Fitness Plus 平台上選擇鍛造的方式，但這些技巧也適用於選擇您計劃自己進行的任何鍛造！
- 從你知道的開始。 如果正在學者老年人老年人老年人，最鍛煉鍛煉鍛煉鍛煉開始開始開始開始開始，然後然後東西東西，然後然後的的的的的的的的，然後那裡那裡開始開始開始開始開始開始。選擇選擇選擇您您以前鍛煉鍛煉鍛煉類別您將更容易確定鍛造是否適合您。
- 觀看預告片。 Apple Fitness Plus plus做非常的一件是在您開始之前之前鍛煉鍛煉的的預覽預覽。。噹噹您在在在在在在在在在在在在在在在在在中中中中中時觀望，這將幫助您衡量鍛造的難度。
- 為初學者嘗試 Apple Fitness Plus 的鍛煉. Apple在健身Plus plus主上了部分部分部分部分部分部分部分直接進入並嘗試嘗試更激烈的鍛煉感到猶豫的的人人而而設設！！此此類別類別類別類別類別中中練習練習豐厚的用戶。
- 使用音樂選擇和鍛造持續時間為線索。 例如，如果正在種舞蹈鍛煉，並且類型非常樂觀樂觀樂觀（HIIT）有氧，而且，而且特別特別，那麼短，那麼短短短短在在更更短的時間完成的的的訓練訓練時間。
2.了解了你的運動限制
那我怎麼知道什麼時候需要回撥呢？ 運動不應該很辛苦嗎？ 我怎麼知道我是不是煉過度？
從不您需外出任何昂貴複雜的的設備與與鍛煉鍛煉相關相關的的運動運動運動。。有有有一些一些簡單簡單的的的方法方法方法可以可以跟踪您您您的鍛煉鍛煉健康應用應用程序更新了您的。。您將將目標目標心率心率作為作為作為作為了解了解了解與當前當前活動相關相關的的的限制限制指南指南指南，健康應用並且在在在在在應用應用應用應用程序中您您您設備能夠正確計算您的能量消耗，因為您消耗的卡路、跟踪的步數，以及整體的努力。
- 使用 Apple Watch 來衡量您的努力程度。 Apple Fitness Plus，Apple Watch包含的的包含包含包含包含包含包含包含置心率監測器。如果如果您您您著鍛造有多大的努力！
- 佩戴另一種健身追踪器 或者學習手動檢查您的心率。與使用以下兩種方法之一相比較，這將為您提供更準確的指標。
- 使用談話測試。 這個 疾病預防與控制中心 （cdc）請請，如果您期間可以地唱歌唱歌唱歌唱歌唱歌唱歌唱歌唱歌唱歌唱歌唱歌唱歌唱歌則您可能在進行中等中等強度強度的的運動。。如果如果你你你你運動劇烈劇烈劇烈輕鬆說話。
- 使用 Borg 感知勞累等級 (RPE) 量表。 這種基於意識到的量表被疾病預防控制中心推薦為一種自我監控工具，也是我們作為健身教育學習的東西！ CDC 自我評價的過程描述如下：
“通過身體的，知道知道調整變得。例如例如例如例如，想要想要。，想要進行中等中等強度活動活動的步行者會會瞄準瞄準瞄準瞄準瞄準有點有點有點有點有點困難困難困難困難的的的的博格博格量量量（12 -14）。如果他將自己的肌肉勞累和呼喊描述為“非常輕”（博格量表上的9），他會想要增強度。另外一方面，如果他感覺自己的奴役在“9奴”博格量表上），他需要放慢動作以達到中等強度範圍。”
3. 根據需要修改運動作用和強度
合適的的下步步了解您可以選擇超出的舒適區的的鍛煉鍛煉鍛煉鍛煉並並修改它們以以更好好地地適應適應的的經驗，能量能量靈活性靈活性靈活性，運動運動您的的的的的的的的的的其他任何人的努力努力！！將自己自己進步，，努力努力和和努力努力與自己自己
- 更改強度等級。 您必指導教練的強度請請請減少一點刺激，以幫助自己保持在合適的心率區域。
- 跟隨視頻中的替代示範者。 練習不僅培訓師學習學習機會，還還機會者者者者，他們個者者者者者者者者者替代替代替代替代在在在整個整個整個視頻中中執行修改或簡化
4. 傾聽你身體的暗示
當觸及到我們的身體時，我們傾向於預期不合邏輯的表現水平。 不管你是否有競爭力，我敢打賭你以前不太支持自己，對嗎？
這的人心的談話談話談話談話：減去的：我們我們我們我們的身體會經歷循環循環。。這些週期基於我們的自然，環境因素，，幾個其他原因。 這種有點混亂的原因總和的結果是，在性能力方面，沒有兩天是相同的。
了解工作的最好方法是是你目前的感受您您您正在正在與與頭痛作頭痛作頭痛作頭痛作鬥爭鬥爭睡眠睡眠睡眠睡眠不好好好用力水平，這是安全的，但要明白，每天達到這種用力水平可能需要或多或少的努力，這是正常的！
我應該避免什麼運動？
這是一個完整的主要觀點的問題，最好由您的醫生回答，但我至少可以為您指明正確的方向。
您是或只是需要鍛煉鍛煉鍛煉鍛煉鍛煉鍛煉鍛煉鍛煉鍛煉鍛煉鍛煉（HIIT）或或或其他其他劇烈劇烈的的鍛煉計劃計劃可能或減少減少減少減少減少心率、大量快速運動，並且通常會針對您的關節產品產生當大的影響。
說到和，如果的問題問題問題問題，您關節退行性退行性非常小心小心地進行進行重量訓練或任何類型的的舉重。並並不一定一定一定得。，我事實上事實上許多客戶和我工作有有有過關節過關節過關節的關鍵是在這些情況下需要進行修改和非常細緻的指導和觀察，因此最好的投資與專業人士合作，即使您在學習篳尓彘。
您有您呼吸，跑步或其他其他進行中等活動活動活動的的能力
